楊不悔

看到很多媽媽想瘦身或者保持身材，所以特地寫了心得出來，3個(gè)月瘦了20多斤，希望對(duì)媽媽們有用~

我是學(xué)生來的，是考完研開始減肥的，考研之前壓力比較大，飲食也沒控制，很肥，最終的時(shí)候有150多斤（  相當(dāng)于產(chǎn)后體重了吧）。

因?yàn)橐夜?，肯定要瘦身，所以?dòng)力很足。
效果：1月20日正式減肥到3月20日的時(shí)候，已經(jīng)瘦了18斤吧。 被人贊靚女了，好開心哦~~

方式：運(yùn)動(dòng)+控制飲食

藥物減肥一是不健康，二是短期性，三是個(gè)別人有抗藥性，不推薦媽媽們用，可能用了會(huì)影響身體機(jī)能，就算瘦了，可能也會(huì)加快衰老速度的說。
寒假在家主要是白天看書，晚上運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持就是勝利。

細(xì)節(jié)：

1、飲食篇——飲食要控制，拒絕垃圾食品，按以下方法吃，不會(huì)太難堅(jiān)持的，我每頓的飽腹感都很強(qiáng)：
（1）吃3餐，早飯必吃，早上喝紅豆湯（利水清脂），吃半個(gè)饅頭，再喝蛋白質(zhì)粉；
（2）中晚飯都不吃米飯，有肉（白肉比紅肉好）有蔬菜（顏色鮮艷的蔬菜利于減肥）有靚湯（飯前喝，這樣的話其他東西吃得會(huì)少），偶爾搭半個(gè)饅頭吃；
（3）如果下午有吃水果之類的，晚飯就少吃點(diǎn)；
（4）5點(diǎn)半以后堅(jiān)決不進(jìn)食。

2、飯后篇——飯后半個(gè)小時(shí)不坐下，能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)更好，這是為了沒有小肚子。吃完飯就坐下的話，容易積食和積累脂肪。媽媽們估計(jì)忙完小孩吃飯收拾完東西后才能坐下，這點(diǎn)應(yīng)該很好完成的，加油哦，相信自己一點(diǎn)可以！ 另外，平時(shí)的話，能走路、爬樓梯就盡量做，別坐公車、電梯。

3、運(yùn)動(dòng)篇——運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，怎么運(yùn)動(dòng)無所謂，關(guān)鍵是要持續(xù)出汗，做夠1 個(gè)鐘（40分鐘以上才消耗脂肪），我一般都是晚上9點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，綜合各類方法，之后洗澡睡覺?？赡芤韵碌倪\(yùn)動(dòng)第一次并不能達(dá)到規(guī)定時(shí)間，但還是要堅(jiān)持，慢慢的就可以達(dá)到了。

（1）仰臥踩單車：每次堅(jiān)持10分鐘上，一開始可能幾分鐘就累了，但要堅(jiān)持，我現(xiàn)在可以一次做20分鐘，超級(jí)瘦腿
（2）原地高抬腿：每次堅(jiān)持20分鐘，速度不一樣要快，但要到位，也很瘦腿
（3）瑜伽：瑜伽是美體修身，排毒養(yǎng)顏的，有的時(shí)候我就做一次瑜伽，大概50分鐘左右。
哺乳期的媽媽練瑜伽請(qǐng)?jiān)谖雇昴桃院螅驗(yàn)殍べ?huì)讓我們的身體自然排毒，會(huì)影響乳汁質(zhì)量
（4）跳繩：跳繩是瘦全身的，慢慢練到每次3000下，保證瘦。

4、成本篇：其實(shí)是省錢的， ，吃得不多但健康，也有吃肉，不算很苦，能堅(jiān)持的下去，瑜伽啥的都是跟著電腦視頻學(xué)的，擺了瑜伽毯在家里練就成。

5、關(guān)于減肥平臺(tái)期
肯定有很多媽媽嘗試過減肥，短期內(nèi)效果明顯，但往后就減不下來，然后就放棄了。其實(shí)進(jìn)入減肥平臺(tái)期是很正常的，只要再堅(jiān)持下去，還是可以繼續(xù)瘦的。

6、關(guān)于反彈
其實(shí)運(yùn)動(dòng)和健康飲食應(yīng)該長期保持的，可能強(qiáng)度不用像減肥期那么大，但不能說全部不要了，減肥的關(guān)鍵還是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只要這樣才能調(diào)理體質(zhì)（改變易胖體質(zhì)需要長期努力哦~），才能保持良好的身材，不用墜入反復(fù)減肥的深淵啊

      從3月底到4月底，我都在奔波于找工之中，能量消耗比較大，食量不大，但早餐后必喝蛋白質(zhì)粉（有利于減肥，還抗疲勞），每日熱量總攝入會(huì)控制，少吃肉，多吃蔬菜水果，很少吃米飯，定期運(yùn)動(dòng)（因?yàn)檎夜ず芾酆芟?，所以不是天天運(yùn)動(dòng)），現(xiàn)在大概110幾斤，我身高168的，基本滿意吧（淚奔一下個(gè)子太高，剩女指數(shù)持續(xù)增加 ）。

另外，我手上有一個(gè)韓國教練玉珠鉉的瑜伽視頻（播放不了請(qǐng)更新播放器，也可下載K-LITE或暴風(fēng)影音），個(gè)人覺得非常好，每晚堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)，1個(gè)月可以瘦8斤，是減脂哦，不是減水，減去你多余的脂肪，很修身的。還有一個(gè)是臺(tái)灣MM堂娜的養(yǎng)生瑜伽視頻，對(duì)調(diào)理身體很有幫助。

芬媽說玉珠炫減肥瑜伽也有在線看的，我查了一下，優(yōu)酷和土豆都有相關(guān)視頻，媽媽們可以自己找找看。

也可以在BT下載的，但時(shí)間比較慢，我是下載了幾天才下完的。

有時(shí)間的話，我會(huì)將視頻逐一截圖，發(fā)帖具體講解。

曾經(jīng)一個(gè)師姐跟我說過一句很拽的話，女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人（  想想這話也是有些道理的）
媽媽們，為了自己的身材，加油呀 ~~~

[ 本帖最后由 楊不悔 于 2009-4-30 12:04 編輯 ]

咪唻哆

呵呵學(xué)習(xí)了

wangxu

為了沒什么都不怕啦，堅(jiān)持住好樣的

vinylee

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人

您這話說得好有思想，我喜歡~
來支持一下~話說我的夏日美體計(jì)劃也準(zhǔn)備開戰(zhàn)了
加油啦!

shadow11101

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人！
這話我喜歡！

新平發(fā)

路過!

yaoma

可以發(fā)給我嗎？

半弦月

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人！
太搞笑了!
LZ把那個(gè)瑜珈視頻發(fā)一個(gè)給我啦,謝謝![

pollycc

哇～好厲害?。。。∥叶家齻€(gè)月瘦下來?。。?！三個(gè)月后我要影婚紗相，身高和樓主一樣，現(xiàn)時(shí)重量140?。。腊。】煞穸嗾f點(diǎn)?。?？？

單身媽媽夢想

我也想要啊那個(gè)視頻

楊不悔

LS幾位媽媽，你們的信箱我記下了，公司電腦里沒有，晚上回家發(fā)給你們。
有1個(gè)韓國MM版的瑜伽，主要是瘦身的，還有1個(gè)臺(tái)灣MM的瑜伽，主要是養(yǎng)生調(diào)理的。

如果你們對(duì)動(dòng)作有些不明白的話，可以問我。

[ 本帖最后由 楊不悔 于 2009-4-21 15:55 編輯 ]

芬123

我也要，

yuyanjhb

我也要，謝謝！！

俊仔媽媽

呵，樓主有毅力，節(jié)食真的好難做到啊，短我，謝謝！

zhanchunli

我也要減肥視頻呀，多謝了

yuwei885

我也要

昌娟

我也想要

diagnosis

收藏了

   

原帖由 楊不悔 于 2009-4-21 14:21 發(fā)表
看到很多媽媽想瘦身或者保持身材，所以特地寫了心得出來，3個(gè)月瘦了20多斤，希望對(duì)媽媽們有用~

我是學(xué)生來的，是考完研開始減肥的，考研之前壓力比較大，飲食也沒控制，很肥，最終的時(shí)候有150多斤（ 相 ...

海誓山盟

我也想要韓國教練的瑜伽視頻。郵箱短你吧。