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      得知懷孕的時(shí)候大家肯定都是非常激動(dòng)而興奮的。但是孕前期的時(shí)候大家都會(huì)經(jīng)歷孕吐這件讓人煩惱的事情。孕吐往往讓人覺(jué)得食欲不振，一點(diǎn)點(diǎn)東西就要反胃去吐，確實(shí)是很讓人煩惱的。等孕吐過(guò)去了，終于能夠享受幾個(gè)月的舒服日子了。不過(guò)隨著肚子越來(lái)越大，到了孕晚期的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿諠u臃腫的身材，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)特別累，不管自己怎么睡都非常不舒服。
　　你總是翻來(lái)覆去，怎么躺都感覺(jué)不舒服，或者有時(shí)候你還會(huì)感受到腰疼，呼吸的時(shí)候也會(huì)受到影響，還有的胎寶寶太活躍，晚上總是動(dòng)，導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽的睡眠問(wèn)題真的是非常讓人煩惱。那么準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該做些什么來(lái)改善自己的睡眠問(wèn)題呢？
　　接下來(lái)這些小妙招能夠讓準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)更舒服
　　在床上多放幾個(gè)枕頭，頭部用的枕頭最好是能夠高一些，在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，這樣腰就不會(huì)太酸了，如果哪里感覺(jué)酸了也可以用枕頭墊墊，來(lái)釋放腰酸背痛，使自己能夠更好地呼吸。
　　在妊娠中期，一般的孕媽媽就都能感覺(jué)到胎動(dòng)了，不過(guò)準(zhǔn)媽媽也總是會(huì)被“擾亂”睡眠。如何不讓胎動(dòng)擾睡眠呢，一般情況下，晚上11點(diǎn)的時(shí)候是寶寶胎動(dòng)活躍期，要是被吵醒了的話再入睡是非常困難的，所以準(zhǔn)媽媽最好是提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，已經(jīng)是深睡眠了。

　　七招助孕媽媽安然入眠

　　解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問(wèn)題后，那么到底怎么樣才能夠讓準(zhǔn)媽媽睡得更加好呢？
　　1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，這時(shí)候無(wú)論住哪兒準(zhǔn)媽媽都會(huì)覺(jué)得特別舒服。
　　2、房間多開(kāi)窗通風(fēng)，把房間里面讓人不舒服的空氣散掉，防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。
　　3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，特別是準(zhǔn)媽媽半夜想上廁所的話，最好是開(kāi)比較柔和一點(diǎn)的臺(tái)燈。。
　　4、晚飯不要吃太飽，準(zhǔn)媽媽在睡覺(jué)前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的，里面有**等刺激神經(jīng)興奮的飲食。
　　5、在懷孕的時(shí)候胎兒壓迫脊椎變形，準(zhǔn)媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息，最好是不要睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9-10厘米為宜。
　　6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，要是自然醒了的話，最好是能夠馬上起床，防止因?yàn)閼写矓_亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。
　　7、晚飯后睡覺(jué)前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要太累，散步能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

　　孕晚期 注意這些小事項(xiàng)

　　1、不要總是站著，不要穿著高跟鞋；
　　2、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的；
　　3、適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；
　　4、坐著的時(shí)候，最好是能夠坐直，使背部與肩膀維持平直狀態(tài)，要是覺(jué)得累的話，也可以放一個(gè)枕頭在腰后。
　　5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時(shí)方便撐起身體。

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yuxuan2288

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美猴媽咪咪

還是半夜三更醒來(lái)，睡不好
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