helmi_s

    非常高興能參加?jì)尵W(wǎng)組織的廣禾堂“正確坐月子，健康一輩子”的月子餐試吃活動(dòng)。參加活動(dòng)的準(zhǔn)媽及家屬好多，這次活動(dòng)也是我聽課聽得最認(rèn)真，筆記記得最多的一次，王博士的講解很貼合實(shí)際，很實(shí)用，受益匪淺。
    下面是我記的筆記，呵呵如有不全還請(qǐng)各位美媽補(bǔ)充哦：
     飲食篇
1.  321飲食規(guī)律
   一天的飲食分為6分，其中：早飯3份，午飯2份，晚飯1份。
   早飯：干飯、蔬菜
   午飯：干飯、魚、肉
   晚飯：軟飯（爛飯）、干貝粥、小魚干粥等
懷孕期間有濕疹的，少吃雞蛋。
2. 3大重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
  天然的鈣質(zhì)、高蛋白質(zhì)、大量蔬菜
秋天可以適量多吃些白菜、白蘿卜。
核桃、芝麻糊、杏仁、花生可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和微量元素。
有水腫的孕媽，宜吃未加工過(guò)（未加調(diào)味劑等）的干果。
補(bǔ)鈣：   可以喝大骨頭湯（燉湯時(shí)加入醋一起燉，有利于鈣質(zhì)的析出。）
             每天食用100克左右的小魚干
              多食牛奶、奶類豆制品，3次/天，200-250ml/次
3.養(yǎng)胎關(guān)鍵
  可以多吃以下食物：
    蓮藕湯、香菇、蘿卜、貝類、海帶、魚類、蔬菜、糙米、白菜、黃瓜、雞肫、鮮奶、小魚干、大骨、排骨
   少吃以下食物：   蝦、蝦米、豬肝、蟹、生冷及冰食物、薏仁、太咸太辣食物、烤焦及油炸食物、韭菜、麥芽（糖）、含糖量高的水果（如西瓜、甘蔗、香蕉、火龍果、羅漢果）

helmi_s

正確坐月子，健康一輩子

•   女人一輩子有3次改變體質(zhì)的機(jī)會(huì)
  

                 ---初潮期  調(diào)整過(guò)程為6個(gè)月
                  ---生育期  重點(diǎn)是月子期，30-40天
                  --- 更年期  一般為一年到幾年

• 坐月子應(yīng)注意正確的生活要點(diǎn)
  

  -- 產(chǎn)后將養(yǎng)（好好休息）
  -- 收縮要不，并防止內(nèi)臟下垂
  -- 月子里 嚴(yán)禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮、頭發(fā)
     （用75%濃度的酒精隔水加熱后，用干棉球沾濕擦頭皮，寬齒梳梳理頭發(fā)）
   -- 兩周內(nèi)不可洗澡，但需用正確的方法擦洗
     （兩周內(nèi)，可用生姜/艾葉燒水晾溫后擦身，兩周后可以淋浴，但需家人陪同，防止暈闕）

• 科學(xué)坐月子6大關(guān)鍵
  

   -- 調(diào)整內(nèi)分泌
    -- 有益奶水分泌
    -- 恢復(fù)內(nèi)臟彈性
    -- 幫助子宮收縮
    -- 促進(jìn)水分排出
     --加快形體恢復(fù)

• 不坐月子十大后遺癥
  

-- 內(nèi)臟下垂、神經(jīng)痛、腰酸背痛
-- 臀部寬大
-- 斑點(diǎn)難消
-- 產(chǎn)后肥胖
-- 血液循環(huán)不佳
-- 婦科疾病
-- 干眼癥
-- 產(chǎn)后虛弱
-- 易衰老
-- 提早更年期

• 坐月子三大要領(lǐng)
  

-- 正確的休養(yǎng)方式                      每天8-10小時(shí)睡眠
-- 正確的生活方式
   正確生活方式8重點(diǎn)

•    不提重物
• 不爬樓梯
• 不可碰冷水
• 不可為寶寶洗澡
• 不可太常抱寶寶
• 不可直接吹到風(fēng)
• 不可傷眼
• 收束腹部（下床就要用收腹帶）
  

-- 吃得正確
  坐月子飲食3要訣

• 階段性的食補(bǔ)，嚴(yán)謹(jǐn)產(chǎn)后立即大吃大補(bǔ)
  

      第一階段  產(chǎn)后1-7天
      代謝排毒，活血化瘀 （主要是排惡露）
     第二階段 產(chǎn)后8-14天
    補(bǔ)腎固腰，收縮內(nèi)臟  （收縮子宮、骨盆腔）
     第三階段  產(chǎn)后15-21天
   滋養(yǎng)泌乳，補(bǔ)充體力  （促進(jìn)奶水）
    第四階段  產(chǎn)后22-月子結(jié)束
   滋養(yǎng)泌乳，調(diào)整體質(zhì)  （穩(wěn)固奶水）
2. 溫和的滋補(bǔ)
3. 以月乃湯煮月子餐

helmi_s

虛不受補(bǔ)3現(xiàn)象： 產(chǎn)后肥胖、拉肚子、形成子宮肌瘤

小雨JUJU

坐月子飲食3要訣
這個(gè)希望能有更詳細(xì)的資料。

helmi_s

回復(fù) 小雨JUJU 的帖子

我整理整理下

廣州美麗媽媽

樓主寫的好詳細(xì)啊~

helmi_s

酒精對(duì)人體的傷害：

• 傷害肝臟和腎臟
• 影響傷口恢復(fù)
• 影響母乳及寶寶大腦發(fā)育
  

產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰
產(chǎn)前需涼補(bǔ)，產(chǎn)后需熱補(bǔ)
階段性食補(bǔ)
第一階段
麻油豬肝、生化湯、養(yǎng)苷湯（紅棗7顆，帶核未經(jīng)加工，+1000ml煮水，煮到剩下700ml即可；紅棗上用刀子劃出幾道口，便與煮開）、魚湯（建議在通乳后再喝）、紅豆湯（可去水腫）、糯米粥（刺激腸胃蠕動(dòng)）、迎新粥（四種粥，具體不清楚）
第二階段
麻油豬肝、蔬菜、五谷飯
第三階段
麻油雞、水果（不帶酸性、天性水分少的水果，如哈密瓜、懸掛、水蜜桃、葡萄、龍眼、櫻桃等）、花生豬腳（花生去皮、去花生胚）

恩蘭

美媽的筆記真是超詳細(xì)??！贊一個(gè)

漂亮寶貝2005

很詳細(xì)，學(xué)習(xí)了。

與兒成長(zhǎng)

回復(fù) helmi_s 的帖子

真得要好好坐月子，現(xiàn)在我們的生育年齡普遍比上輩晚，所以真的不能馬虎過(guò)去，真的沒有坐好月子，后面的生活質(zhì)量都會(huì)打折扣。

lovellee2010

哪些湯是涼補(bǔ)

包包和田田

什么時(shí)候有這么好的課程聽??？記錄一下。

zihua

有具體的月子餐嗎

馮小B2013

怎么參加??？我都好想去聽聽